FAQ: TOUT SAVOIR SUR LA MÉNOPAUSE

La ménopause est une étape naturelle de la vie qui suscite souvent de nombreuses questions. Trouvez ici des réponses claires et pratiques pour mieux comprendre ces transformations et les traverser sereinement.

#1. Qu’est-ce que la ménopause?

La ménopause correspond à la fin des règles, généralement entre 45 et 55 ans. Elle est confirmée après 12 mois sans menstruations. Cette étape naturelle de la vie des femmes entraîne une baisse des hormones féminines (œstrogènes et progestérone) et peut provoquer des symptômes physiques, psychologiques et cognitifs.

Mieux comprendre la ménopause peut vous aider à vivre ses changements avec plus de sérénité et à mettre en place de petits ajustements pour garder votre équilibre.

#2. Quels sont les symptômes les plus fréquents de la ménopause?

Chaque femme vit la ménopause différemment, mais certaines symptomes sont particulièrement fréquents :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : sensations soudaines de chaleur, souvent accompagnées de rougeurs et de transpiration

• Troubles du sommeil : difficultés à s’endormir, réveils fréquents ou sommeil moins réparateur

• Fatigue et baisse d’énergie

• Modifications du poids et de la silhouette : tendance à prendre du poids, surtout au niveau de l’abdomen, et redistribution des graisses corporelles.

• Sécheresse vaginale et diminution de la lubrification : pouvant entraîner inconfort ou douleurs pendant les rapports

• Baisse de la libido : liée aux changements hormonaux et parfois au stress ou à la fatigue

• Sautes d’humeur, irritabilité et anxiété : changements émotionnels fréquents dus aux fluctuations hormonales

• Douleurs articulaires et musculaires : raideurs, tendinites ou gêne dans les mouvements, fréquentes à la ménopause

• Changements de la peau et des cheveux : peau plus sèche, rides plus marquées, cheveux plus fins ou chute légère

• Troubles digestifs : ballonnements, constipation ou sensibilité à certains aliments.

• Problèmes de concentration ou “brouillard mental” : difficultés à se concentrer, oublis fréquents ou sensation d’esprit embrouillé

• Transpiration excessive ou palpitations 

#3. La ménopause entraîne-t-elle systématiquement une prise de poids ?

La ménopause ne provoque pas systématiquement une prise de poids, mais les fluctuations hormonales peuvent ralentir le métabolisme et modifier la répartition des graisses.

#4. Pourquoi le sommeil change-t-il à la ménopause?

Les troubles du sommeil à la ménopause sont fréquents : réveils nocturnes, difficulté à s’endormir ou insomnie. La baisse des hormones, les bouffées de chaleur et le stress sont les principales causes.

Pour améliorer la qualité du sommeil :

• Adoptez une routine régulière de sommeil

• Exposez-vous à la lumière naturelle chaque matin

• Consommez des aliments riches en tryptophane le soir

• Respectez votre “train du sommeil”, en vous couchant dès que la fatigue se manifeste

  
  

#5. Comment protéger ses os et articulations pendant la ménopause?

La ménopause augmente le risque de perte osseuse et ostéoporose. Pour préserver vos os :

• Favorisez le calcium et la vitamine D

  • Produits laitiers, poissons gras, légumes verts

  • Exposition modérée au soleil

  • Supplémentation si nécessaire (sur avis médical)

• Bougez régulièrement

  • Activité physique quotidienne

  • Incluez le renforcement musculaire

• Adoptez des habitudes de vie saines

  • Évitez le tabac

  • Limitez la consommation d’alcool

  
  

#6. La ménopause augmente-t-elle les taux de cholestérol?

Oui, la baisse des œstrogènes peut entraîner une augmentation du cholestérol LDL  et parfois une baisse du HDL. Cela peut augmenter le risque cardiovasculaire. Pour limiter cet effet :

• Adoptez une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses) et en bonnes graisses (huile d’olive, avocat, noix).

• Maintenez une activité physique régulière 

• Faites des bilans sanguins réguliers et discutez avec votre médecin de la nécessité d’une prise en charge adaptée.

#7. Quels sont les impacts sur la concentration et la mémoire?

• Des difficultés de concentration

• Des trous de mémoire

• Une sensation de “brouillard mental”

Ces troubles sont souvent liés aux fluctuations hormonales, au stress et au sommeil perturbé.

#8. La ménopause affecte-t-elle la digestion?

La ménopause peut entraîner des changements digestifs, parmi lesquels :

• Ballonnements

• Sensibilité à certains aliments

• Variation du transit intestinal

  
  

Une alimentation équilibrée, riche en fibres, une bonne hydratation ainsi que l'activité physique douce (marche quotidienne, yoga, natation ou étirements) contribuent à maintenir un confort digestif optimal.

#9. Que puis-je faire pour mieux gérer la fatigue?

• Maintenez un rythme de sommeil régulier

• Privilégiez de courtes séances d’activité tout au long de la journée pour rester active sans vous épuiser.

• Favorisez les aliments riches en nutriments essentiels pour soutenir votre énergie et votre santé globale.

• Accordez-vous des temps de relaxation dans la journée pour réduire le stress et recharger vos batteries.

  
  

#10. Quand consulter un professionnel?

Si les symptômes perturbent votre vie quotidienne ou sont intenses, il est important de consulter un professionnel de santé. Un suivi personnalisé, incluant un accompagnement diététique, permet d’adapter votre alimentation et vos habitudes de vie pour mieux vivre cette transition.